grzbiet plecy

[...] ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: -wiosłowanie z [...]

[...] uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 8x18.5 6x18.5 4x20 -pompki na poręczach 8x 6x 4x ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x20 10x30 8x35 8x35 8x35 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x40 [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 6x18.5 4x18.5 - butterfly 5 sztabek x 15 5 sztabek x 10 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii [...]

[...] na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A  Plecy:  martwy [...]

[...] nie pamiętam już ciężaru musiałabym poszukać no wiosło tak robiłam jak zrozumiałam w rozpisce,czyli prawidłowo powinnam mieć mniej niż 8powtórzeń po tych 10s ? rozciągam grzbiet macham sobie rękoma itd przed wiosłem robiłam rozgrzewkę 18kg i potem chyba 23kg i na skosie samym gryfem ogólnie odczuwam teraz plecy,więc chyba ok trening trwał [...]

[...] z dołu 8,8,6 *Unoszenie hantli siedząc podpierając łokieć kolanem 8,8,6 Kwiecień Jak widać priorytet: klatka piersiowa, robiłem 2 lata 2x w tygodniu i się sprawdzało, proszę nie namawiać na 1x w tygodniu. Nie jestem pewien czy plan na grzbiet jest dobry ;/ Aha, i co można wrzucić na MAJ i CZERWIEC ? nie ma pojęcia, z góry dzięki ;) Plan na siłę.

[...] (chwyt młotkowy) 2x10 Zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem brzucha do każdego z zestawów, np. brzuszki z obciążeniem ? Viren napisałeś żebym wyrzucił ćwiczenia na grzbiet (unoszenia tułowia z opadu), ale mam wrażenie że one mi sporo dają - bez nich bolą mnie plecy :( Drugie pytanie dotyczy regularności treningów... Czy dopuszczalne [...]

[...] bo zapewne tak będzie, że zakłóci regenerację z resztą sam zobaczysz, że po dobrym treningu pleców przez 1-2 dni będziesz miał ciężko się podciągnąć choćby kilka razy bo grzbiet będzie mocno zmęczony. Możesz sobie dołożyć podciąganie jeszcze ale kilka dni po treningu pleców jako dodatek. Oczywiście podciągaj się poprawnie technicznie od [...]

[...] nie ćwicze sam więc bede miał asekuracje. A na plecy dam wiosłowanie sztangą podchwytem. Pozostałe dwa ćwiczenia pozostaną bez zmian. A dzisiaj: Dzień "Klatka + grzbiet" A1: 37,5*6/40*6/42,5*6/45*6/45*5/45*3 A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/32,5*5/32,5*4 B1: 30*6/32,5*6/35*6/37,5*6/40*6/42,5*5 B2: [...]

najprościej to chyba opisać że jest to koci grzbiet w górnej pozycji i proste plecy w dolnej jak znajdę filmik to podrzucę przeprosty są mocno niezalecane w tym ćwiczeniu

Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste i póścięgniaste i jeszcze pare innych drobniejszych) Robiąc koci grzbiet bardziej się rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem [...]

[...] wiosłowanie, w czasach Arnolda też wiosłowali w takim pochyleniu:-) Nie odkładaj sztangi, szkoda tracić napięcia mięśni na tę chwilę. Uwagę bym zwrócił szczególnie na plecy, znacznie trudniej utrzymać prosty grzbiet, ale o tym na pewno wiesz:-) Ja bym jeszcze poszedł dalej i stanął na czymś, wtedy będzie można opuścić sztangę jeszcze niżej:-)

dzięki Czawaj. pokombinuję zatem. tak, masz rację, proste plecy utrzymać trudniej zdecydowanie niż w przypadku mniejszego pochylenia, staram się trzymać prosty grzbiet i założyć mniej na patyk nawet, ale żeby prosto czyli bez garba było. jeszcze w kwestii tego pochylenia w wiosłowaniu to kojarze taką mądrą dyskusję stąd, ale nie jestem jej w [...]

[...] wiosłowali w takim pochyleniu:-) Nie odkładaj sztangi, szkoda tracić napięcia mięśni na tę chwilę. Uwagę bym zwrócił szczególnie na plecy, znacznie trudniej utrzymać prosty grzbiet, ale o tym na pewno wiesz:-) Ja bym jeszcze poszedł dalej i stanął na czymś, wtedy będzie można opuścić sztangę jeszcze niżej:-) Ja dodam, że powinniśmy dobrać taką [...]

[...] odniesienia - i to nie ten w lustrze ale swoboda z jaką się daną czynność wykonuje przede wszystkim. Ja np w tej chwili w ogóle się nie szarpię z ciężarami jeśli idzie o grzbiet - zakresy powtórzeń trzymam w granicach 12-15 i tylko jedna seria jest w zakresie około 10, ale też bez szarpania. Dobrze zrobione w dużym pochyleniu ruchy dynamiczne [...]

yo! pp- była moc, dalbym rade wiecej. spróbuje next time 55kg mc - ostatnia seria 2 ostatnie powtórzenia cięzko bardzo, ostatnie to wydaje mi sie ze koci grzbiet, ale siła jest dałbym rade wiecej tylko plecy nie beda proste, dokładać czy pilnowac ciezaru zeby plecy były proste? podciaganie - tu juz zmieniam róznie cwiczenia, chce ten nachwyt [...]

przecież napisałem że na grzbiet a grzbiet i plecy to chyba to samo Zmieniony przez - kaszanamen w dniu 2004-03-27 19:45:05

[...] - miesnie bzucha nie dzialaja - kontuzja jak w banku. Po plecach to ty barkow nie rozwiniesz. Pt - Nogi + brzuch I na koniec dnia niszczysz sobie dolny odcinek grzbietu od przysiadow, bo jest oslabiony po rajdzie po plecach przy niedzialajacym stabilizatorze -brzuchu Sob, Nd - odpoczynek Ja proponuje rozsadna czterodniowka: [...]

Od nowego tygodnia wchodzę w 16sto godzinny tygodniowy cykl treningowy. Oparty będzie na ~4 godzinach siłowni i ~12 godzinach jazdy. Priorytety to głównie nogi, grzbiet, łydki, również brzuch, barki. Reszty nie pomijam naturalnie. Planowany rozkład treningowy: poniedziałek wolne wtorek plecy + łydki + 1,5h jazdy wytrzymałościowej środa nogi + [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]